La entrada en calor ya sea para un entrenamiento o para un partido debe considerar dos partes: una general y otra especifica.
La parte general se realiza por medio de carreras suaves, ejercicios de soltura y coordinación dirigidos a activar la circulación para que los grandes músculos y las articulaciones entren en calor.
La parte especifica, como su nombre indica, prevé movimientos directamente relacionados con las habilidades del deporte. Generalmente se utilizan ejercicios técnicos del entrenamiento que buscan la puesta a punto del sistema neuromuscular y la revisión de la técnica a utilizar. Es decir, hay una participación muy activa del sistema nervioso.
En general, el calentamiento debe parecerse a una sesión de entrenamiento en miniatura utilizando ejercicios de este pero limitados en número, repeticiones y distancias.
El volumen e intensidad del calentamiento varía entre deportes y también de acuerdo con las condiciones climatológicas. Los deportes que reclaman esfuerzos violentos necesitan de un calentamiento más voluminoso e intenso que aquellos donde las situaciones técnicas permiten un arranque más cauteloso. Por razón similar, se calentará más en los días fríos que en los días de alta temperatura.
Un factor muy importante a tener en cuenta cuando se realiza una entrada en calor para un partido es el tiempo que debe transcurrir entre la terminación del calentamiento y el comienzo del partido. Un deportista bien entrenado se recupera de forma muy breve, en no más de cinco minutos de lo que se deduce que un descanso superior puede anular sus valores fisiológicos. Sin embargo, la experiencia demuestra que el sistema muscular se conserva con calor por mucho más tiempo siempre y cuando el deportista se abrigue debidamente. De cualquier forma, es recomendable concluir el calentamiento entre tres y ocho minutos antes del partido con el objetivo de hacer revisiones tácticas y apaciguar un poco la respiración.
Canal Desayunos informales.(27 de mayo de 2020).¿Cómo hacer una correcta entrada en calor?